啥是step

Fri, 04 Jan 2008 09:44:18 GMT

今天是第二次去健身俱乐部上step的课程。比起第一次step,这次是坚持下来了，人也快累得失去了意识。所有的课程中，我最喜欢这个课程，不是因为老师漂亮，认真。是因为很有意思。

step在中国翻译成有氧踏板操，顾名思义，第一运动量大，所以叫有氧，第二，工具是可调节高度的踏板，第三，属于体操类型的健身运动。一般体操练习起来比较猛，没有舞蹈的柔美，练习的都是肌肉，但没器械那么辛苦。

有氧踏板操（Step Aerobics），1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习——“有氧踏板操”。踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4－10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动，非常具有挑战性和愉快感。

踏板操的功能：

（一）大量消耗能量、增强心肺功能：

（二）对腿和臀部的塑形作用：

（三）培养良好的方位感：

适宜人群：

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

从功能来看，我确实深刻体会到了，第一，体能消耗的非常大，到最后，大脑都快空白一片了。第二，腿尤其累，臀部也疼，这两个地方负荷非常大。第三，经常找不到方向。

我也不是适宜人群，俺心肺功能不好，腿部有很多运动损伤。身体还特别虚弱。所以去健身俱乐部一个月了，才上了两次课。

越堕落越快乐: 健康

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